【資料圖】

河青新聞網(wǎng)訊 “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，夏季天氣炎熱，白天長，晚上短，夏季睡眠要順應(yīng)自然，晚睡早起，所以睡眠時(shí)間相對縮短，可能會導(dǎo)致身心疲憊、精力不支，影響了工作和生活。那么，我們該怎么做呢？河北省精神衛(wèi)生中心保健科副主任醫(yī)師孫建華介紹，夏季應(yīng)睡個“子午覺”。

所謂子午覺，就是每日子時(shí)（深夜23時(shí)至凌晨1時(shí)）和午時(shí)（上午11時(shí)至下午1時(shí)）入睡，其原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是陰陽交替之時(shí)。夏季白晝時(shí)間長，工作和娛樂時(shí)間增加，起床早，入睡晚，人們常常因夜間睡眠不足而疲倦、困乏。中午小睡可引陽入陰，靜養(yǎng)陽氣，能夠有效地緩解疲勞和困倦。但午睡時(shí)間不宜過長，30分鐘左右最適宜，不要超過1小時(shí)，時(shí)間過長可能會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，適得其反。

其次，晚睡早起要適度。睡眠養(yǎng)生講究順應(yīng)時(shí)節(jié)而眠。夏季天氣濕熱，不容易入睡，比平時(shí)晚睡半小時(shí)左右，早晨仍按時(shí)起床，甚至早起半小時(shí)左右。但是，不可刻意拖延睡眠時(shí)間甚至熬夜?！斑^時(shí)不候”，如果過了最佳睡眠時(shí)間就會難以入睡甚至失眠。有人說不管什么時(shí)間入睡和起床，只要每天保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，都是可以的。這種觀念是不正確的。我們是有一定作息規(guī)律的，如果作息時(shí)間不合規(guī)律，就算睡足8個小時(shí)，人的精神狀態(tài)也會受到影響。

睡覺期間別貪涼。夏季天氣較熱，很多人會選擇吹空調(diào)、吹電扇或者打地鋪入睡。夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開，很容易導(dǎo)致“寒、濕”入侵。入睡后血液循環(huán)減慢，抵抗力相對較弱，如整夜開著空調(diào)、風(fēng)扇睡覺，極易受涼，引發(fā)感冒。如在水泥地或潮濕的地面上鋪席而睡，易受濕邪侵襲，引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛等，對身體危害很大。

白天窗戶要擋紗簾。白天光線強(qiáng)，會升高室內(nèi)溫度。白天用紗簾等遮擋陽光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。在條件允許的情況下，可以在窗外種植爬山虎或綠蘿等綠植，也可以達(dá)到隔熱的效果。

此外，還有勤曬被、少喝茶、枕邊放冰水、多吃富含“色氨酸”的食物、選棉質(zhì)或亞麻涼席等促進(jìn)夏季好睡眠的小技巧。

文/河青新聞網(wǎng)記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監(jiān)制陳雪