河青新聞網(wǎng)訊 小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，每年5月20日到22日之間太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿，寓意夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟。石家莊市中醫(yī)院脾胃科主任鄭彩華介紹，小滿處在春夏相交之際，既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)，在此期間養(yǎng)生應(yīng)注意以下四個(gè)方面。

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起居養(yǎng)生

夜臥早起，保證睡眠。小滿過后，日照漸長(zhǎng)，為順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的則律，可適當(dāng)早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一會(huì)兒，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

切莫貪涼，衣著適宜。小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

出汗慎洗冷水澡。氣溫升高后，人體容易出汗，人們要勤洗澡，但水溫有講究。一方面水溫不要太高，因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。另一方面，因?yàn)樘鞖鉂u熱，許多人喜歡洗冷水澡，認(rèn)為這樣能增強(qiáng)體質(zhì)，但體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，容易對(duì)身體造成傷害。洗澡時(shí)最適宜的溫度是35攝氏度左右，與體溫接近最好。

情志養(yǎng)生

隨著氣溫的升高，人的心情也會(huì)變得煩躁，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。中醫(yī)有云小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到焦躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩(wěn)定，避免抑郁、焦慮、生氣等情緒及心理狀態(tài)。

飲食養(yǎng)生

生冷食物不宜過。進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。

素食為主忌滋膩。進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，飲食調(diào)養(yǎng)以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。

天熱適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”。一到夏天，因?yàn)檠谉?，很多人?huì)食欲不振，而苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對(duì)苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進(jìn)消化，正是一舉多得。

辛辣厚味要少食。小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊(yùn)濕生熱，容易引起風(fēng)疹、風(fēng)濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。

多進(jìn)湯汁，補(bǔ)養(yǎng)生津。天氣漸熱后，人體水分丟失較多，多進(jìn)稀食湯飲是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

起居養(yǎng)生

小滿過后，積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)也是很有必要的。選擇做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打球，舞蹈，瑜伽等。剛開始鍛煉或者體質(zhì)較差的人群不宜大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)中要防止損傷四肢關(guān)節(jié)肌肉，可以選擇和緩、低強(qiáng)度、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式循序漸進(jìn)，如散步、慢跑、打太極拳等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，切忌過猶不及。 文/河青新聞網(wǎng)記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監(jiān)制陳雪