1、不要刻意吃甜食。
2、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
(資料圖)
3、防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
4、2、多吃高纖維食物。
5、蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
6、3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
7、4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。
8、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)，要定時(shí)定量。
9、5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
10、6、避免食用含咖啡因的飲料。
11、咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
12、7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
13、8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
14、9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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