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河青新聞網(wǎng)訊 立秋是進(jìn)入秋季的初始，是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，自然萬(wàn)物是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。立秋養(yǎng)生須順應(yīng)自然節(jié)氣的節(jié)律變化，應(yīng)由“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤扒锒B(yǎng)陰”，講究適時(shí)調(diào)養(yǎng)，動(dòng)態(tài)平衡。

精神調(diào)養(yǎng)——寧心養(yǎng)神忌悲憂

從五行的對(duì)應(yīng)來(lái)看，秋季與悲憂的情志相對(duì)應(yīng)。進(jìn)入秋天，陽(yáng)光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)悲憂情緒及精神狀態(tài)的紊亂，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來(lái)調(diào)節(jié)氣息、消除悲憂、養(yǎng)護(hù)心氣，讓身體更好地適應(yīng)秋季，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要，可以適當(dāng)飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶。

起居調(diào)養(yǎng)——早睡早起防受涼

立秋后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備，在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因?yàn)樵缢烧{(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚10點(diǎn)左右入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。睡前可吃些有益健康養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等。睡前用溫水泡腳，可助睡眠。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因早晚溫差較大而要注意防寒保暖，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

飲食調(diào)養(yǎng)——潤(rùn)燥養(yǎng)陰慎進(jìn)補(bǔ)

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以少辛多酸，滋陰潤(rùn)肺為宜。一般選擇口味清淡、潤(rùn)肺養(yǎng)胃的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，可選擇性多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物。同時(shí)也要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲?！绷⑶镞^(guò)后，很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始進(jìn)補(bǔ)，一些老人更講究主動(dòng)進(jìn)補(bǔ)。在此提醒大家，立秋之初不要急著進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的補(bǔ)益性食物或藥物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能，尤其是那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風(fēng)等疾病的人，不宜攝入太多補(bǔ)益之品。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)——適量運(yùn)動(dòng)勿過(guò)度

立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，因此人體感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會(huì)有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說(shuō)的“秋乏”。立秋后是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)可有效驅(qū)除“秋乏”。立秋養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，可根據(jù)自身體質(zhì)和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng)，但要注意強(qiáng)度不可過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。所以秋季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服。

文/河青新聞網(wǎng)記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監(jiān)制陳雪